LATIHAN OTOT BETIS：Lima latihan terbaik untuk memperkuat lengkungan kaki

latihan otot betis   timnas latihan Angkat tumit adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot betis dan lengkungan kaki. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, angkat tumit setinggi mungkin sambil menjaga keseimbangan pada ujung jari-jari kaki, lalu turunkan kembali perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set

persib latihan Hal tersebut diungkapkan langsung oleh pelatih Persib, Bojan Hodak. Kejutan ini tampaknya disiapkan untuk mengantisipasi kemungkinan absennya Henhen Herdiana saat kontra Zhejiang FC lantaran hingga sesi latihan terakhir, pemain bernomor punggung 12 di Persib itu masih latihan recovery dengan berlari di pinggir lapangan

latihan betis Namun, berbeda dengan lari jarak jauh yang melibatkan otot-otot tubuh secara lebih menyeluruh, lari di tempat lebih berfokus pada fleksor pinggul, betis, dan paha depan. Karena itu, manfaatnya untuk otot hamstring dan bokong tidak seintensif lari konvensional. Durasi lari di tempat bervariasi tergantung pada tujuan kebugaran individu, kata Gatlin